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河北石家庄小儿脑瘫康复中心
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孕妇补钙选准食物避免误区

2015-3-11 11:25:42 互联网 hospcom 【字体: 进入健康论坛

对于怀孕中的准妈妈来说,要摄取充足的钙质,不仅满足自身的需求,还要满足胎儿生长发育的需要,所以适时、适量补钙很重要。为了安全起见,要选准食物,同时避免误区,促进钙质充分吸收。

孕期补钙为什么很重要?

孕期补钙的确非常重要。发育中的宝宝需要足够的钙,才能长出强壮的骨骼、牙齿、健康的心脏、神经和肌肉,而且发育正常的心脏节律和血液凝结能力也需要足够的钙。如果你从饮食中获取不到充足的钙,你也没有服用钙片进行孕期补钙,你的宝宝就会掠取你骨骼中的钙,这可能会损害你今后的健康。

孕期如何补钙?

孕期如何补钙首先要了解每天应该补充多少。中国营养学会推荐女性在怀孕前应每天摄入800毫克钙,孕妇在孕中期应每天摄入1000毫克钙,孕晚期和哺乳期每天1200毫克钙。孕期补钙不要过量,即使多摄入你的身体也不能吸收了。不过,大部分女性几乎都没有摄入足够的这种重要矿物质,需要孕期补钙。那么,孕期如何补钙呢?如果条件许可,你每天应尽量吃4份奶制品或其他富含钙的食物,具体可以参看我们下文提供的含钙高的食物,以及几种食物的具体钙含量。

孕期补钙可以吃哪些食物?

牛奶(特别是脱脂奶)和其他奶制品,以及强化钙的食品和罐装鱼等,都是孕期补钙的最佳来源。 以下是几种食物的具体钙含量,供你在孕期补钙时参考:

孕期补钙的奶制品

1杯低脂酸奶:含钙约400毫克。

250克脱脂牛奶:含钙约300毫克。

28克瑞士干酪:含钙283毫克。

28克英国切达奶酪:含钙202毫克。

孕期补钙的肉类

85克沙丁鱼:含钙300毫克。

85克罐装大马哈鱼:含钙211毫克。

5克虾皮:含钙50毫克。

孕期补钙的素食

250克强化钙的橙汁:含钙约300毫克。

2片强化钙的面包:含钙300毫克。

150克北豆腐(也叫老豆腐):含钙约225毫克。

3块玉米饼:含钙150毫克。

250克小白菜:含钙220毫克。

孕妇补钙的食物中有哪些是错误的呢?

芝麻酱补钙小心过胖。由于每100克芝麻酱含有1170毫克的钙质,芝麻酱也被誉为补钙的最佳食物,但是芝麻酱的热量非常高,如果每天吃大量芝麻酱非常容易导致肥胖。

虾皮补钙小心水肿。虾皮含钙量也很高,每100克虾皮含有991毫克的钙质,问题是每天吃100克也就是2两虾皮简直难以想象,就算啃得下去,由于虾皮盐分太高,非常容易水肿。

豆制品补钙小心胎儿过大。不少妈妈不爱喝牛奶,于是改喝豆浆或是吃豆制品来补钙,但是豆浆的钙含量是非常低的,只有10毫克/100 克,豆腐虽然钙含量稍高(116-138毫克/100 克),但最大的问题是蛋白质含量过高,每天吃这么多的豆制品非常容易导致胎儿过大。

骨头汤补钙可以忽略不计。用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈小心肥胖哦。

饭后吃钙片等于没吃。由于钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此陈沁提醒不要在饭后吃钙片,否则不仅不吸收还容易便秘,吃钙片的最佳时间应该是晚上睡觉前吃,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

孕期补钙应该吃钙片吗?

很多准妈妈在询问孕期如何补钙时,都会提及钙补充剂的选择。孕期补钙应该注意选择优质的钙补充剂。优质的复合维生素补充剂和孕期多维片应该至少包含150~200毫克的钙。你也可以单独吃钙片。孕期补钙服用钙片,应该注意阅读产品说明,看看是否是碳酸钙,这是一种最容易被人体吸收的钙。或者按照以下方法检测一下:把钙片放进一杯醋里,记录钙片溶解的时间。如果10分钟过去了,钙片还没有溶解,就要换另一种牌子的钙片来帮助孕期补钙了。

另外,孕期补钙尤其要注意要服用不含铅的钙片。最新的研究结果表明,有些“天然”钙片中含有少量的铅,铅会对准妈妈肚子里的宝宝造成伤害。