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河北石家庄小儿脑瘫康复中心
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女性缺铁易疲惫

2016-1-25 14:12:04 互联网 佚名 【字体: 进入健康论坛

很多女人总是感到自己处于困乏、疲惫之中,多休息也无法缓解。

缺铁不仅导致食欲减退、心慌气短、头昏眼花,对女性的注意力和耐力也会产生影响。美国宾夕法尼亚州州立大学营养学系的博士后劳拉·默里·科尔波指出,轻度缺铁也会使女性感到疲劳,同时,对女性的记忆力、注意力和学习能力会产生负面作用。另一项研究也显示,女性体内铁元素的匮乏,会导致耐力下降。

“因此,补铁应该是女人一生的功课。”刘德泉表示,青春期的少女发育快,月经失血会缺铁;怀孕时,既要满足母体血容量扩张,又要顾及胎儿,铁需要量也会增加;而绝经后,虽然铁需要量略有降低,但由于吸收率下降,所以也容易缺铁。最好的预防方法就是每天都注意膳食质量,在吃上下工夫。刘德泉建议,日常饮食中,多选择富含铁质的食品,像牛羊肉、大豆、豌豆、绿叶蔬菜、干果、坚果、全麦面包等。此外,还可以选择食用铁强化酱油。